Треккинг от пещерных городов до Черного моря

• Паспорт (свидетельство о рождении);
• Рюкзак 70-90 литров (прокат);
• Непромокаемый чехол на рюкзак (прокат);
• Коврик туристский (прокат);
• Спальник в компрессионном мешке (прокат);
• Треккинговые или горные ботинки;
• Бахилы;
• Сменная обувь (кроссовки, сандалии);
• Непромокаемая куртка;
• Ходовые штаны;
• Кофта из флиса (полара);
• Теплая жилетка или пуховая куртка;
• Флисовая шапка;
• Термобелье;
• Флисовые перчатки;
• Легкие шорты или брюки;
• Шляпа или бейсболка;
• 3 пары носков;
• 2-3 комплекта белья;
• Купальник/плавки;
• Предметы личной гигиены;
• КЛМН (кружка, ложка, миска, нож);
• Солнечные очки (фактор защиты 2-3);
• Крем от солнца (30-50 единиц);
• Индивидуальная аптечка;
• Налобный фонарь с комплектом запасных батареек;
• Треккинговые палки(прокат);
• Пластиковая бутылка для воды 1-1,5л.

Авиа- и ж/д билеты не входят в стоимость тура. Вы можете приобрести их самостоятельно или обратиться за помощью к нам.

Правильный выбор одежды: заправьте брюки в носки с резинками, наденьте сапоги или ботинки, застегните манжеты и воротник рубашки.

Хорошую защиту обеспечивают комбинезоны или ветровки из плотной гладкой ткани, желательно с капюшоном, которые не дают клещам возможности заползти под одежду и добраться до кожи.

Используйте репелленты от клещей.

Ежедневно вечером осматривайте себя на присутствие на теле клеща (основные места: голова, шея, подмышечные впадины, паховая область).

Основные пункты подготовки до поездки:

• за пару месяцев пройдите вакцинацию по схеме – 3 прививки до начала сезона;
• оформить страховой полис "Антиклещ" в любой страховой компании.

Продукты переносятся туристами. Вес и калорийность продуктовой раскладки рассчитываются инструктором перед походом и зависит от особенностей маршрута. Инструктор должен продумать меню на каждый день, учесть предстоящие туристам нагрузки. Продукты, которые мы берем в поход не должны быть слишком тяжелыми. При этом, походная пища должна не только компенсировать потраченную в походе энергию, еда должна быть вкусной и разнообразной.

Если группа встает рано и предстоит сложный переход, на завтрак мы готовим сладкие каши, богатые углеводами. Предлагаем чай или кофе, бутерброды с сыром или копченой колбасой.

На обеденный перекус приходится около 30% суточной нормы калорий. В обед туристам предлагаются бутерброды с колбасой, салом или консервированным мясом, сладкое: козинаки, халву, щербет. Чай.

После тяжелого дня, на ужин хорошо идут густые супы, чай и бутерброды.

Часто туристам выдается «карманное питание». Оно не отменяет завтраки, обеды или ужины, а является дополнением к ним. «Карманное питание» содержит быстрые углеводы и предназначено для того, чтобы компенсировать потери энергии на сложном маршруте и утолить голод на ходу, не дожидаясь планового приема пищи. В качестве карманного питания можно использовать энергетические батончики (протеиновые батончики или Сникерс), сосательные конфеты, орехи и сухофрукты.

В дни отдыха, особенно если недалеко есть магазин, мы стараемся готовить блюда из свежих продуктов, не зависимо от их веса и количества лишних калорий.